Le problème de la perte de poids est récemment devenu plus pertinent pour les jeunes filles et les femmes plus âgées. Mais ce sont les filles qui s'inquiètent le plus souvent de leur apparence et du manque de kilos en trop, alors elles cherchent chaque jour des moyens de perdre 10 kg avec des exercices et des régimes. Pourquoi exactement 10 kg? Ce poids est approximatif, car pour chacun, le nombre de kilogrammes d'excès de poids dont vous devez vous débarrasser est purement individuel. Cependant, la requête de recherche la plus populaire sur internet reste « Comment perdre 10 kg? Exercice et régime », nous en reparlerons plus tard.
En fait, il existe plusieurs façons de perdre du poids. Cela comprend non seulement les régimes et les exercices, mais aussi une bonne nutrition en général et diverses procédures cosmétiques (enveloppements, massages, bains), sans oublier les thés et les préparations à base de plantes pour la perte de poids. Mais tout le monde sait que comment perdre 10 kg en un mois avec des exercices est une approche intégrée pour résoudre le problème, qui donne l'effet le plus fort.
Les systèmes spéciaux d'entraînement à la perte de poids développés par des experts en fitness vous permettent de perdre efficacement 10 kg grâce à l'exercice en 2 semaines ou moins, uniquement si vous respectez strictement un régime alimentaire et un niveau d'activité physique spécifiques. Avec leur aide, vous pouvez non seulement ramener votre poids à la normale, mais aussi pomper presque tous les groupes musculaires.
Pour tous ceux qui veulent perdre 10 kg avec des exercices en 2 semaines ou un mois maximum, nous présentons un ensemble spécial d'entraînements efficaces à faire à la maison.
Comment perdre 10 kg en un mois avec du sport?
Comme nous l'avons déjà découvert, seule une approche intégrée de la perte de poids peut fournir les résultats escomptés. Par conséquent, lorsque vous faites des exercices de perte de poids, n'oubliez pas de bien manger et de boire jusqu'à 2-3 litres d'eau. Une activité physique régulière devrait être obligatoire. Vous pouvez également vous inscrire à la piscine, au fitness, à l'aérobic, à la danse, au Pilates ou à la course à pied.
Et si vous souhaitez consolider le résultat, utilisez les entraînements suivants pour perdre 10 kg. Envisagez des exercices pour les zones les plus problématiques du corps :
- Position de départ - tenez-vous sur vos mains (comme si vous faisiez des pompes) pendant que votre dos est droit et non affaissé et que votre ventre est rentré. Pliez une jambe au niveau du genou et pointez-la vers l'épaule opposée, puis revenez à la position de départ. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe environ 15 fois pour 3 séries.
- Saisissez le dossier d'une chaise et, sans plier le genou, soulevez votre jambe à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Faites ensuite 10 mouvements circulaires avec et changez de jambe. Gardez toujours le dos droit.
- Tenez-vous sur le côté de la chaise, tenez-vous avec votre main et balancez chaque jambe sur le côté pendant 20 balançoires pour compléter 3 séries. Pour augmenter la charge, ne tenez pas le fauteuil avec la main.
- Allongez-vous sur le sol et soulevez rythmiquement vos fesses de haut en bas au moins 20 fois en 3 séries. Ensuite, roulez sur le côté et effectuez 30 balançoires avec chaque jambe vers le haut et vers l'avant, en les gardant parallèles au sol.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et levez les mains en les serrant dans la serrure. Effectuez des inclinaisons douces, d'abord dans un sens, puis dans l'autre, puis revenez à la position de départ. Vous devriez sentir vos obliques s'étirer, vous soulageant progressivement des côtés affaissés.
- Rapprochez vos jambes et balancez vos jambes, l'une d'abord, puis l'autre. Tenez-vous toujours droit sans plier le dos. Si vous trouvez cet exercice difficile, vous pouvez placer votre main derrière le dossier d'une chaise. Faites environ 15 balançoires en 3 séries avec chaque jambe.
Mais pour que les exercices donnent le maximum de résultats lors de la perte de poids, il est nécessaire de respecter strictement le bon régime, nous parlerons donc plus en détail de la façon de perdre 10 kg avec des régimes. N'oubliez pas non plus l'exercice.
Comment perdre 10 kg ou plus à l'aide d'un régime et d'une activité physique régulière?
Déterminez vous-même un régime individuel en effectuant les exercices ci-dessus pour perdre du poids. Il peut être représenté par des régimes spécialement conçus, ainsi que par un régime conforme aux règles d'une alimentation saine avec certaines restrictions.
Même si vous n'êtes pas adepte des régimes, rappelez-vous que pour perdre du poids efficacement, il faut absolument éviter l'alcool, les aliments gras, sucrés et féculents, à l'exception des fast-foods, des glucides rapides et des graisses saturées. Remplacez les aliments nocifs pour le corps par des légumes frais, des fruits et du muesli, et buvez aussi autant d'eau que possible. Réduisez votre portion quotidienne : Voici comment réduire votre apport alimentaire. De plus, le volume de votre estomac va bientôt diminuer sensiblement, vous ne serez plus aussi souvent gêné par la sensation de faim et vous pourrez consommer de moins en moins de calories.
Si vous osez prendre des mesures drastiques et que vous voulez savoir comment perdre 10 kg ou plus à l'aide de régimes, utilisez les méthodes suivantes :
- Mono-régime strict à base de kéfir sans matière grasse et de sarrasin. Il est conçu pour 1 semaine, peut être prolongé si désiré ou répété après un certain temps.
- Régime à base de soupe de céleri. C'est l'une des plus simples, car vous pouvez manger cette soupe en n'importe quelle quantité sans vous soucier de perdre votre silhouette. Pour le préparer, vous aurez besoin des produits suivants : 1 kg de chou, 2 carottes, 0, 5 kg de céleri, 1-2 oignons, 1-2 poivrons et 2 tomates ou concentré de tomate.
- Régime rigide basé sur le jeûne intermittent. Ce régime vous aidera à perdre 10 kg en seulement une semaine, mais il peut avoir de nombreuses contre-indications, alors réfléchissez bien avant de risquer votre santé au nom de la perte de poids. Alternez les jours où vous ne buvez que de l'eau en bouteille avec les jours où vous buvez un litre de lait. L'un des jours de la semaine, vous pouvez manger une salade de légumes ou des fruits, et le week-end - un œuf à la coque, de la viande ou 100 grammes de fromage cottage sans gras avec du kéfir.